Idag var det medeldistans. Kände mig rejält sugen och var laddad innan start.
Började bra och spikade både ettan och tvåan. Därefter blev det en strulig sträcka till trean då jag gick ner i en mosse som inte verkade ha nån botten... Fick vända tillbaka och tappade flytet. Tog ett tag innan jag kom in i orienteringen igen men undvek ändå stora bommar. Vid varvningen låg jag 15e och hade chans på en riktigt bra placering. Valde ett högervägval som jag tyckte såg bra ut på kartan men tyvärr så strulade jag med kontrolltagningen så här försvann en hel del tid. Vägvalet var dessutom sämre än rakt på.

Slutade på en 18e plats och det var väl okej. Känner dock att jag har mycket mer att ge så det ska bli kul sen när säsongen kommer igång på allvar!

Resultat

Sprang tredjesträckan på 7-manna igår. Gick ut som 19e man. En bra bit efter täten. Hade en klunga som gick ut minuten för med bla Pan-Kristianstad och 2 IFK Gbg-lag. Var ikapp dom till tvåan och där plockades även Daniel Nilsson, Orion in. Sprang sedan tillsammans med Daniel och Rasmus Söes, Pan resten av banan. Flöt på bra och det blev inga stora bomar även om det blev flera små krokar i den småluriga terrängen.

Slutade trea på sträckan. 2 min efter Helgerud, Halden. 3 sek efter Andreas Jansson, IKHP och 2 sek Före Vagnis. Så det känns som ett helt okej lopp!
Plockade upp till 8e plats och passerade bl.a GMOK under loppet (viktigt att hålla dom bakom oss!)

Måste säga att nattorientering med Lupine Betty är något helt annat! Stor skillnad mot att springa med min vanliga halogen-lampa...

Fyller på med karta och lite mer kommentarer kring loppet efter helgen.

Länk: 7-manna

Mycket har hänt sen sist.
De senaste två dagarna har jag känt mig lite hängig så har vilat både måndag och tisdag. Idag blir det dock ett distanspass i någon form. Solen inbjuder ju även om inte snön gör det...
På torsdag bär det av till blekinge. 7-manna, elitserie och elittävling. 3e-sträckan är jag satt på och det ska bli kul! Får hoppas att natt-ol-flytet håller i bara.



Här kommer lite blandat. (Kartor till Eliasson)
7/3 Kattegattnatt
Karta
Resultat
Kommentar:
Ett okej nattlopp. Bommen på trean borde inte ha blivit. Kartan måste varit väldigt skev. (kolla kartan med gps inritad)
Löpningen funkade mycket bra.

8/3 Hallandspremiären
Karta
Resultat
Kommentar:
Helt enligt planen. Orienterade bra men pressade mig inte i löpningen. Gled runt i ett lagom tempo.

9/3 Hallandsstafetten
Karta
Resultat
Kommentar:
Tre av fyra sprang under kapaciteten. Det håller inte. Emil Tengvall gör dock ett topplopp, härligt! Även Jesper Wassblad i andralaget gör ett bra lopp.
Vi kommer igen!

14/3 Natträning VSK
Karta
Kommentar:
Gled runt i ett fint tempo. Orienterade mestadels bra men fel fokus mellan tvåan och trean gjorde direkt att det blev en bom. Skärpning! Måste ändå säga att jag aldrig orienterat så bra på natten som jag gör just nu. Är till och med så att jag överväger att starta på natt-sm. Men det återstår att se hur det blir med det...

15/3 Herrestadfjället
Karta
Kommentar:
Rejält sliten så tog ett lugnare teknikpass här. Orienterade stabilt utan att direkt glänsa. Man ser tydligt hur mycket lättare det är att hitta bra stråk nord-syd än öst-väst. Ramlade och slog i knät i en sten efter näst sista så tog det lugnt tillbaka. Ingen större fara dock.

16/3 Kvillebyns klassiska
Karta
Resultat
Kommentar:
Tävlingarnas tävling. I år dock något kort. Både gällande segertid och banlängd. (11km)
Terrängen var heller inte lika tuff som vanligt. Men ändå, en härlig tävling i underbart väder.
Började inte bra för mig med bom direkt på ettan och tvåan. Jobbade efter det upp flytet allt mer och det var en riktigt skön känsla att spika femte kontrollen som var grymt lurig. (Här bommade Tommy bort sina segerchanser).
Riktigt fint att redan kunna räkna in årets andra seger. Det här kan bli bra!

Så är premiären avklarad. 9,1km orientering i strandterräng avverkades på dryga 50 minuter. Blev några minuter bom totalt men för att vara ett nattlopp och mig så var det ok. Finns dock en del att fila på!

Lyckades ändå bärga segern en dryg minut före Tommy så det känns bra.

Resultat

Igår var det den sista nattcupen den här vintern. Totalsegern har varit körd sen länge men andraplatsen fanns inom räckhåll. Hade bestämt mig för att inte vara för offensiv i början utan bara ligga med och bevaka. Blev väl inte riktigt så men var ändå med i klungan in mot första där det blev en bom. Stämplade till slut 30sek efter ledaren och fick ta upp jakten. Tog rygg på Enbom på ett vänstervägval till tvåan vilket skulle visa sig gynnsamt. Vid trean hade jag visuell kontakt med täten igen och snart var försprånget ikappsprunget. Vid 6e kontrollen var jag, Jonas G och Emil T helt plötsligt ensamma. Jag hade svårt att bestämma mig för ett vägval så blev lite väl defensiv. Ville se hur de andra sprang.
Till slut sprang jag ändå min egen väg. Vänster-vänster. Tror det hade varit ett bra vägval om jag inte börjat läsa mot 14e efter att jag passerat startpunkten...
Var ändå vid sjuan hack i häl på G-son och Emil fångades in mot nionde. Där bommade dock han bort sig så jag och G-son blev ensamma.
Vi sprang lite olika till tian men var ändå samtidigt vid kontrollen. Jag hade sedan kommandot mesta tiden och stämplade även först vid sista. Strulade dock ut från kontrollen och när vi kom ut på elljusspåret var jag några meter efter. Fick samla alla dom sista krafterna jag hade för att ta mig om och lyckades precis!

Tre segrar på fyra nattcuper får ses som ett bra facit. Förra året vann jag bara en av fem! Samtliga gånger har jag avgjort på spurt också så det känns tryggt att veta att den finns där.
Totalresultat, etappresultat, länkar till RunOway m.m. finns på nattcupshemsidan

Tyvärr blev rutten nu på senaste nattcupen dåligt inpassad på vissa ställen. Strecket hamnade en bra bit utanför stigen. Vet inte om det berodde på dålig satellittäckning eller dålig karta. Kanske en mix..


Nu blickar jag framåt mot helgen. Ska bli riktigt kul att koma igång med tävlingarna igen!
Fram till dess väntar långpass och styrka idag samt intervaller imorgon.

Kan också nämna att en nygammal löpare anslutit till truppen. Peter Westerberg återvänder efter ett antal år i norska Bäkkelaget. Kul då det är en bra förstärkning!

Börjar närma sig en ny säsong och jag är grymt sugen. Formen är väl kanske inte på topp men jag hoppas att den ska komma efter hand. Vinterträningen har flutit på ok. En kraftig stukning som skadade ledbandet på insidan av foten gjorde att december blev en löpfri månad så då fick jag användning av spinningcykeln som jag köpte i höstas.
Har i år inte haft några höga peakar nån vecka men har däremot lyckats hålla en jämn hög nivå.

Förra veckan var jag på ett träningsläger i Spanien. Först några dagar i Sevilla och sen några dagar i Cordoba. Varierande och krävande terräng gjorde det till en bra träningsvecka.

Första tävlingarna blir nu till helgen i Halland. Fredag - Natt, Lördag - Lång och Söndag - Stafett.
Vet i dagsläget inte vilket lag och sträcka jag springer i men det känns som att vi kommer ställa upp med hungriga löpare i starka lag :)

Ikväll är det också sista nattcupen. Har tyvärr inte kunnat vara med och utmana om totalsegern då jag skadade mig på den första nattcupen och sedan missade ett antal. Två segrar på de tre jag sprungit har det ändå blivit och för mig är det ett bra facit.

Dagens träning finns nu på RunOway. http://85.89.72.58/runoway/RunOway.php?competitionId=533&version=4
Ni som har sprungit får gärna rita in och ladda upp gps-filer. Så får vi se hur väl det stämmer...

Resultat
<plac> <namn> <bana1 plac>-<bana2 plac>-<bana3 plac>-<bana4 plac> : <plac-summa>
1. David B 1-1-2-3 : 7
2. Jonas G 3-2-1-2 : 8
3. Tommy A 2-4-4-4 : 14
4. Jesper S 5-4-7-1 : 17
5. Daniel L  6-3-3-6 : 18
6. Anders C 4-5-5-5 : 19
7. Martin I 7-7-6-7 : 27

Elsa och Kristin deltog utom tävlan så Hinken får lite bättre poäng än vad han egentligen skulle haft ;)

En sinnessjuk träning signerad Martin I. genomfördes denna afton. Môse, môse och åter môse var konceptet. Kan säga att den var skapligt våt också efter den senaste tidens väder...

Först genomfördes ett x antal slingor innan man gav sig ut på banan. (Ska lägga upp karta)
Mitt lopp var bra i ca 45 minuter men sen tröttnade jag rejält. Inte konstigt med min träningsbakgrund den senaste tiden.
Imponerade stort gjorde Enbom och även Sahlin.

Efter nästan 60 minuter mosse i så högt tempo som jag klarade av att hålla är jag grymt trött nu och ådrog mig även "nattcupsmage" vilket är ett ovanlgit fenomen för mig!
GÖTT!

En riktig kvalitetsträning signerad J.Hogedal genomfördes under kvällen. Två gafflade slingor och därefter en gemensam avslutning.
Gemensam start och det var många som var heta. Till första kontrollen blev jag väldigt ställd då jag läste fel på en stig som jag trodde var en brantkant. Kom ganska rakt på min kontroll men blev osäker på det verkligen var rätt. (Vi hade varken kodsiffror eller angivelser vilket var en del av träningen)
Kom till slut fram till att det måste varit rätt ändå och orienterade sedan bra den största delen av banan. Gjorde dock två enminutare (ca) på sista slingen. Den första på ett ställe där jag inte alls kom överrens med kartan. (Kollade efteråt också) och den andra på sista kontrollen där jag inte lyckades vara kylig nog för att avgöra mot Hinken.
Kände mig väldigt seg i löpningen också och ganska matt. Får nog ta nån dags vila och se om halsen vill ge med sig. Har fortfarande inte ont men tjocknaden vill inte försvinna och jag vill inte riskera en längre sjukperiod nu känner jag.

Resultatmässigt så slutade jag trea efter Tommy och Hinken.

En dags vilodag efter Jukola blev det innan jag återigen gick igång med träningen. Lite tjock i halsen men inget halsont så jag tänkte att jag kan träna och bara se så det inte blir värre.

På förmiddagen sprang jag och Hinken Ol-intervaller på Slätthult.
7 st totalt på ca 400-500 meter och 2-4 kontroller vardera. Vi turades om att starta med 15s försprång och sedan gällde det att vara först till målet. 1 poäng för vinst vid start först och 2 poäng om man gick om.
Ingen av oss lyckades med en tvåpoängare även om vi båda darrade vid någa tillfällen. Särskilt Hinken var uppe och nosade i rygg på mig på en intervall men han lyckades inte vara först in ändå.

3-3 stod det efter 6 intervaller så på den sista startade vi samtidigt. Jag lät Hinken ta kommandot och det var ett smart drag. Han drog iväg lite snett redan på den första men jag höll riktningen fint och skapade en ganska stor lucka. Stabil orientering in i mål sen och en mycket meriterande 4-3seger var ett faktum!


Eftermiddagsträningen blev SAKO-sprint i Vänersnäs. En ganska annorlunda sprint med mycket ängslöpning resulterade för min del i en rejäl sväng men annars ett stabilt lopp. Seger ca minuten före Tommy som gjorde en rejäl bom på första.
Resultat

Jag ska försöka lägga upp kartor när jag kommer hem igen. Förhoppningsvis i början på nästa vecka.

Så var då årets Jukola över och det med blandade besked och resultat både för min och lagets del.
Vi ställde i år upp med två lag där dock lite för många återbud ledde till att en sträcka i andralaget fick löpas av Hestras reserv.
Jag sprang själv i förstalaget och fick förtroende att löpa tredje sträckan. Inför mitt lopp var jag taggad och hade kört en del nattorientering för att få in flytet. Nu var det visserligen väldigt ljust hela vägen så att lampan inte behövdes så jättemycket men det kändes ändå viktigt och tryggt att göra ordentliga förberedelser. Min tekniska form visste jag var bra, de sista passen inför Jukola hade jag orienterat stabilt så den kände jag mig säker på. Lite värre var det med den fysiska då jag inte sprungit så här långt i tävlingsfart sen precis i början av säsongen.

På förstasträckan inledde Martin Ivarsson och han sprang som vanligt stabilt och kunde växla ut Daniel Netz som 56e man. Netz hade en tung inlednig och tappade mycket i början men sprang sedan bra in imål och skickade ut mig som 151. Jag inledde ganska offensivt eftersom jag kände att det behövdes plockas en hel del placeringar nu om inte tåget skulle gå. Trots att jag sprang offensivt så sprang jag ändå "smart" och såg till att minimera bomtiden. Läste på tydliga saker och var noggrann in mot kontrollen. Första missen kom på tredje kontrollen då jag hamnade lite långt upp i sluttningen och tappade ca 1 minut. Sen orienterade jag bra. Gjorde ytterligare en enminutare men förutom det bara lite småkrokar.
Efter några långsträckor där jag jagade ikapp löpare som jag såg långt framför mig så började jag få det svårare att hålla uppe flytet. Klungan som jag sprang ikapp sprang lite för sakta tyckte jag men samtidigt var det svårt att komma om. Fokus gled ifrån orienteringen lite och kartkontakten tappades lite för ofta. Detta resulterade i ett antal småsvängar och en treminutare precis innan slalombacken.
Jag bestämde mig då för att skärpa till mig och orienterade säkert.
Jag visste att det var svårt på slutet och att många hade bommat där så till tredje sista så bestämde jag mig för att köra på kompassen och om jag missade kontrollen bara läsa in mig på vägen som låg precis bakom.
Jag hamnade vid fel gaffel och såg vägen. Men istället för att följa min plan och gå ner på den och läsa in mig så tyckte jag att jag var säker på var jag var och vände tillbaka, givetvis i helt fel riktning. 3-4 minuter senare så bestämde jag mig för att sluta upp med dumheterna och springa ut på vägen. Sen var det inga problem att ta kontrollen men 6 minuter hade nu gått. MYCKET ONÖDIGT!
Hade trots min dåliga avslutning plockat 42 platser och kunde skicka ut Jonas Hogedal på fjärde som 109e man.
När jag i efterhand tittar på sträcktiderna så ser jag att jag hållt ett bra tempo, i paritet med täten och bara några minuter sämre än de allra snabbaste. Tyvärr hjälper ju det föga när man inte orienterar rätt...

Hogge sprang som vanligt stabilt och plockade ytterligare platser. Emil Tengvall på femte och Robert Enbom fortsatte den positiva trenden och inför sista sträckan låg vi på en fin 74e plats.
Tyvärr hade inte Jesper Stenström någon toppen dag men höll ändå oss kvar under 100-strecket och sprang i mål på 94e plats. Det var faktiskt VSK:s näst bästa placering!

Andralaget slutade på 284e plats och förbättrade därmed nästa års startposition med nästan 1000 platser!

Resultat:
Länk

1	2	Kalevan Rasti			FIN	7:44:16
		1 Philippe Adamski				1:12:51	159.
		2 Samuli Launiainen	1:06:30	2.		2:19:22	17.
		3 Tommi Tölkkö	1:26:43	16.		3:46:05	11.
		4 Hannu Airila	46:55	4.		4:33:01	3.
		5 Miika Hernelahti	47:09	12.		5:20:10	3.
		6 Simo Martomaa	57:25	4.		6:17:36	1.
		7 Thierry Gueorgiou	1:26:40	2.		7:44:16	1.
2	5	Halden SK			NOR	7:48:27
		1 Björn Eriksen				1:10:46	82.
		2 Sami Hämälistö	1:16:07	88.		2:26:54	74.
		3 Erik Axelsson	1:23:48	3.		3:50:42	28.
		4 Tore Sandvik	46:16	2.		4:36:58	8.
		5 Mattias Karlsson	44:43	1.		5:21:41	4.
		6 Emil Wingstedt	56:55	2.		6:18:37	2.
		7 Mats Haldin	1:29:50	7.		7:48:27	2.
3	1	Vehkalahden Veikot			FIN	7:49:34
		1 Jonne Lehto				1:06:33	9.
		2 Tuomas Mattila	1:09:57	22.		2:16:31	6.
		3 Simo-Pekka Fincke	1:27:07	17.		3:43:38	2.
		4 Janne Weckman	47:00	5.		4:30:39	2.
		5 Baptiste Rollier	45:31	4.		5:16:10	1.
		6 Marc Lauenstein	1:04:06	31.		6:20:17	3.
		7 Tero Föhr	1:29:16	6.		7:49:34	3.

---

94	142	Vänersborgs SK			SWE	9:23:10
		1 Martin Ivarsson				1:10:28	56.
		2 Daniel Netz	1:25:36	226.		2:36:04	151.
		3 David Bejbom	1:36:48	99.		4:12:52	109.
		4 Jonas Hogedal	54:26	49.		5:07:19	84.
		5 Emil Tengvall	55:56	77.		6:03:15	78.
		6 Robert Enbom	1:12:27	71.		7:15:43	74.
		7 Jesper Stenström	2:07:27	268.		9:23:10	94.

---

284	1215	Vänersborgs SK 2			SWE	11:07:09
		1 Jonas Wallin				1:33:10	624.
		2 Anders Carlsson	1:22:03	166.		2:55:13	314.
		3 Erik Tengvall	1:53:13	344.		4:48:27	284.
		4 Lars G Johansson	1:07:16	242.		5:55:43	260.
		5 Daniel Axelsson	1:21:34	474.		7:17:18	298.
		6 Anders Ryvallius	1:18:50	145.		8:36:08	246.
		7 Tomas Johansson	2:31:01	657.		11:07:09	284.

Onsdag 13/6
Nu i förmiddags så har jag varit ute och kört ett lugnt löppass på asfalt och grusväg. 1.15 blev det totalt men måste säga att det var väldigt segt och jobbigt i värmen!
Ikväll/natt har jag planerat in ytterligare ett Natt-OL-pass inför Jukola.

Tisdag 12/6
Mycket trevligt var det att få lite träningskamrater på dagens pass. Hinken och Carlsson dök upp och vi körde gemensam start på en 7,7km lång fulgafflad OL-bana. Riktigt skoj!

Måndag 11/6
Natt-OL-bana på kullen bakom Bäreberg. Mycket krävande tekniskt men det gick förhållandevis bra.

Söndag 10/6
Edetdubbeln. Var grymt seg men orienteringen stämde åtminstone. Slutade trea totalt efter Mattias Niggli och Martin Hogedal.

Efter att inte varit alls på hugget i veckan så körde jag idag mitt första riktiga träningspass på några dagar. Planen var att springa en 11km ol-bana i Ljungskile. Men terrängen var så sjukt tråkig och risig så jag bestämde mig rätt snart för att bara springa första slingan som var 5km. För att få upp lite tempo och få lite bättre längd på passet så körde jag efter ungefär halva banan 5st 60:30-intervaller på stig/skog.

Tekniken flöt på bra som vanligt. Känner mig trygg med den nu vilket är skönt. Lite bättre speed är det som jag får jobba med men det kommer!

I helgen är planen att jag ska köra Aqualoppet och styrka lördag och sen Edetdubbeln på söndag.